nogi sztanga

ok, oto nowy plan: Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+5x8 - klatka na poręczach 4s(5,6,7,max) - wyciskanie hantelek skos lekki w górę - 4x8 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+4x8 - unoszenie sztangielek bokiem - 4x8 Triceps: - pompki odwrotne z ciężarkiem - 4x8(5kg,7,5kg,10kg,12,5kg) - przenoszenie hantli [...]

[...] rozpietki skos 15,15 wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 12,12,10 francuskie leżąc gryfem łamanym 12-10-8 pompki w podporze tyłem 3x max wt:nogi+plecy+biceps przysiad ze sztanga 12,10,8,8 przysiad wykroczny ze sztanga 12,10,8 wspiecia na palce obunoz 3s do palenia mc 12,10,10 wioslowanie sztanga 12,10,8 [...]

No bo sporo tych cwiczeń dzieki za rade, no to makabrycznie zmieniajac cwiczenia mam pomysł taki: -usuwam ACT i trening -robie FBW w seri 3x w tygodniu w typie A B A -bieganie wt i czw zostaje FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12-15p Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12-15p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12-15p [...]

[...] ssanie, i marzę aby być już w domu i zjeść. Od dziś biorę więcej szamy do pracy :-)) Steven - Dawno mi się tak fajnie nie ćwiczyło jak wczoraj. Po przysiadach czułem bardzo nogi, a i klatę fajnie spompowałem. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 45/DT/16.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 21 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka [...]

Niedziela, 25.06. DT Po raz pierwszy bolał mnie tyłek od połowy treningu. Uznaję do za dobry znak - że w końcu się z nim porozumiałam i zrozumiał, ze ma się ruszyć:) Do tego stopnia mnie bolał na końcu, ze zamiast robić brzuchy poszłam go rolować i rozciągać. Boli cały czas. 5x5 daje mi czas na pomyślenie o prawidłowym wykonaniu - i mimo mniejszej [...]

[...] bolało. Ruchy polegające na odwodzeniu na boki lub do tyłu - bez bólu, w górę - boli, niezależnie od obciążenia. Plus trening na niedoczasie i z Młodym, który szedł robić nogi a skończyło się na uginaniu bicepsa i tekstach, ze on nie potrzebuje planu treningowego. Wrr.. - adrenalina podskoczyła, ale go olałam... TRENING GÓRA (A/B na zmianę na [...]

[...] łydkach B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosło sztangą 4s Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s Trice: Pompki na tricepsa z obciążeniem 4s dodałem trice i nogi (wspięcia na palcach do planu A) bo brakowało łydek, i myślę czy nie dodać kapturów do a czy do b? pozdrawiam.

[...] + warzywa 5. 200g piersi z kurczaka 80g ryżu brązowego + warzywa 6. 200g tilapii 60g orzechów włoskich ( lub migdałów, nerkowca ) Moim priorytetem na obecną chwilę są nogi! Mam nadzieje, że zdążę je dostatecznie poprawić do marca. Aktualny plan treningowy na najbliższe 4-6 tygodni Poniedziałek Nogi – czworogłowe 1. Prostowanie nóg na [...]

[...] mi się zdaje) więc przydałoby się jakieś wyciskanie. A tak się składa że wyciskanie żołnierskie jest mniej kontuzjogenne niż na siedząco gdyż cięzar rozkłada się także na nogi, nie tylko na kręgosłup jak jest przy wyciskaniu na siedząco. Polecam Przysiady ze sztangą jako podstawowe ćwiczenie na nogi będzie dla ciebie najlepsze. Możesz nim [...]

Piatek: 1.Nogi: -Przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3 2. Plecy -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -wioslowanie hantelka (ciezka) -podciaganie na drazku Sroda: Klata: wyciskanie na skosie 4s sztanga progresja + rozpietki 4s Bic ugianie ze sztanga stojac 4s + ugianie na modlitewniku 4s Tric: wyciag gorny [...]

[...] zobaczyć czy już z nogą wszystko w porządku. Jeśli będzie dobrze, to wrócę do planu biegowego albo wybiorę nowy - na razie bez podbiegów pod górkę, aby nie uszkodzić sobie nogi ponownie. Edit: no to wreszcie poćwiczyłam :-D. Wypady i wchodzenie na ławkę robiłam na sucho wpierw i noga mnie nie bolała, więc wzięłam obciążenie i też było ok. Mam [...]

[...] absolutne rekordy w wyciskaniu to mają oni sporo tkanki tłuszczowej. Podobnie jest w przysiadaczami, lecz mają bardziej wybrzuszone brzuchy . Natomiast ciągacze maja chude nogi, niespecjalnie duże brzuchy. Tutaj jedna uwaga. Aby następował przyrost siły mięśni nie można spożywać poniżej 0,9 g białka na 1 kg wagi ciała. Poniżej tej granicy siła [...]

TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s PRZYSIADY Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s może być sztanga BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s TRENING B NOGI: [...]

Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi - ławka pozioma 5-12x12x10x8x6 - wyciskanie hantli na skosie 4-12x10x8x10 - rozpiętki na ławce skośnej 5-15 Triceps: jako 1. daj jakies mocne wyciskanie ---do czoła, zza głowe sztanga itp. jako 2 moze byc to prostowanie raminia w opadzie jako 3 pompki 4xmax (tak jak w atlasie cwiczen) [...]

[...] podchwytem siedzac - 3s(15-12) -uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac - 3s(15-12) daj mniej serii ale powtorzen do palenia Brzuch: tak jak w poniedzialek. Piatek(barki,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangietek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie ramion w przod ze sztanga - 4s(12,10,8,6) Nogi: [...]

[...] (chwyt młotkowy) 4 serie 10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2 serie 12,15. -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie 12,15 Sobota, barki, nogi: Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12,10,8,8 -Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 8,10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 serie12. Co mozna na [...]

[...] przud i tył 2s / daj wiosla albo drazek Martwy ciąg 3s / wyzej jako pierwsze BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s /ok + brzuch 3s 15-15-15 Oczywiscie daj plecy i nogi do gory jak pisalem wczesniej. Jak wwpadnie jakis znawca moze jszcez cos pozmieniac ale tyle co moge pomagam. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-02 [...]

[...] będą zdecydowanie lepsze od tych 5, które mam teraz. Warzywa będę wliczać, a z kawy planuję w ogóle zrezygnować :-) Jeśli chodzi o trening FBW, to czy ten ma ręce i nogi? Trening A 1. RDL 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wyciskanie wąsko 6. Uginanie [...]

Konkurencji = innym forum, nie będę robił im reklamy, szczególnie, gdy pewnie i tak wszyscy wiedzą o co chodzi. Nie chcę wrzucać linków, więc skopiuję tylko to: DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku [...]

Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]